ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] robię jak jekieś nemo. Brakuje już sił przy trzeciej partii. Moje założenie : masa i siła (oczywiście dieta i suplementacja jest, na razie idzie o.k). Czy mógłbym zejść do ćwiczenia jednej parii mięśni raz na tydzień ? Czy to będzie wystarczająco jak wyniszczę je jak pisałem powyżej ? Czy jednak bardziej optymalnie na mase będzie zredukowanie [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego 27,5 kg 4x10 Brzuch: Ab Wheel klęcząc 4x14 Jak myślicie trzymać się tego planu czy coś zmieniać? Jeśli mam dwa ćwiczenia na daną partię to staram się je wykonywać na zmianę co drugi trening. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Maksior1997 w dniu 2024-01-23 18:57:31

[...] masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie [...]

Witam panowie mam takie pytanko ćwiczę każdą partię raz w tygodniu Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Szrugsy Nogi+Łydki w stosunku do całego ciała przedramię jest bardzo małę, nic nie rośnię Jakie ćwiczenia,ile serii i ile razy w tygodniu można ćwiczyć tę partię ?? Dodam,że z reszty ciała jestem zadowolony

Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]

Mam 17 lat jestem świerzak jesli chodzi o cwiczenia na miesnie brzucha ale skończyłem 6 weidera (nie okazała sie tak świetnia jak zapewniają niektórzy) nie jestem zadowolony z efektów. Potrzebuję planu na kontynuacje treningu na miesnie brzucha oraz wszelkich porad .Myślałem nad Total abs 3 lub 4 razy w tygodniu [...]

[...] od czegoś prostego - pompki, brzuszki, ale mój organizm nie jest do tego w ogóle przystosowany, po 5-6 pompkach trzęsą mi się całe ręce aż do ramion i nie mam sił na kolejne ćwiczenia, nie wiem czy robię coś źle, nie mam też żadnego planu ćwiczeń i nie wiem jak się taki układa, nie wiem też ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć ani jak i co [...]

Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia

[...] 2021 postanowiłem przerzucić się na siłownię, głównie dlatego że w domu już po prostu mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni przez początek widziałem efekty. Większa klata, większe plecy, bary, tak teraz czuje jakieś zahamowanie. Ciężar w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] jako iż jestem ciągle w "trasie" czy to w szkole czy to ze znajomymi czy nawet dodatkowo na siłowni ciężko jest jeść same zdrowe produkty. A więc teraz zastanawiam się jakie ćwiczenia najbardziej by pasowały?Fbw czy split? Podejrzewam że najlepiej byłoby żeby to były 3 serie po 8 powtórzeń aby jak najlepiej zachować hipertrofie jednak jako iż nie [...]

Heja, słowem wstępu, chciałbym zacząć robić podstawowe ćwiczenia na siłowni bez wykorzystania maszyn bo z tego co czytałem to angażują za małe partie mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja [...]

[...] z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym [...]

Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?

Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]

Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]

Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by [...]

Witam. Wiem.ze brzuch ćwiczymy przy ćwiczeniach złożonych itp. wiem że brzuch tzn mięśnie brzucha uwidaczniają się przy redukcji ale.pytam o to czy warto ćwiczyć z 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu.bez sprzętu? Nie chodzi mi o robienie setek brzuszków tylko jakieś lepsze ćwiczenia po kilka minut w domu. Czy to ma.sens? Celem było [...]

Siemanko witam wszystkich ćwiczę łydki 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem robię na nie na każdym treningu 2 ćwiczenia pierwsze na suwnicy na nogi wyciskanie łydkami a drugie ćwiczenie albo na hamerze siedzac robię łydki albo na suwnicy smitfa wspięcia na palce stojąc ze sztanga znacie jakieś jeszcze dobre i efektywne ćwiczenia na [...]

[...] sztangą w przód 4x10 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 Sorry jeżeli plan jest totalnie źle rozpisany, ale to pierwszy jaki stworzyłem i dlatego o ocenę pytam was. Najbardziej interesuję mnie opinia o ćwiczenia na klatę i triceps z ciężarem ciała w sesji C, wystarczająco czy warto bardziej dowalić klatę? Z góry dzięki

[...] 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?